Комбо «Здоровый минимум» - пошаговая система для похудения! 

1. ПИТАНИЕ: простое и бюджетное меню из доступных продуктов. 

2. ТРЕНИРОВКИ: 9 тренировок в формате «повторяй за мной», которые легко делать дома. 

3. ПРОГРЕСС. Встроенная система отслеживания результатов, чтобы ты видела, как меняется тело.

Все знают, что сбросить вес - задача не из легких. Но набрать качественный вес, сохранив здоровье, - процесс сложный и кропотливый. Это требует времени и в первую очередь грамотной работы с питанием, а не бездумного увеличения порций. Наше меню - это готовая система, которая берет на себя всю эту работу. Мы уже рассчитали идеальный баланс БЖУ, чтобы вы росли за счет мышц, а не жира, сохраняя легкоть в теле и здоровье жкт. Начните питаться по нашей системе - и результаты не заставят себя ждать

Ни для кого не секрет что есть мощный инструмент такой как карта желаний. Все видели красивые коллажи, но почему одни мечты сбываются, а другие нет? Этот гид - не про вырезание картинок, а про настоящую психологическую настройку. Вы получите пошаговую инструкцию, чтобы ваша карта не просто висела на стене, а действительно работала на вас с первого дня нового года.

Меню, которое поможет быстро похудеть без голодовок и вреда для здоровья. Оно рассчитано на 1200 калорий в день, чтобы вы худели, но при этом чувствовали себя бодро. Идеально подойдет, если нужно срочно скинуть вес к отпуску или важному событию!

Этот комплекс работает целенаправленно на снятие зажимов в спине и грудном отделе, которые копятся от сидячей работы. Он развивает гибкость позвоночника, улучшая мобильность и профилактируя боли. Идеально для тех, кто хочет двигаться легко и без дискомфорта.

Это базовый комплекс, который готовит ваше тело к шпагату с нуля. Вы не просто тянетесь - вы точечно расслабляете и «включаете» ключевые мышцы бедер, таза и спины, отвечающие за эластичность. То, что нужно, чтобы подготовиться к шпагату плавно и безопасно.

Этот практикум создан специально для моментальной подзарядки и бережного выхода из состояния опустошения. За 7 конкретных шагов вы восстановите внутренний баланс, вернёте себе энергию и ощущение контроля, чтобы день начинался не с борьбы, а с гармонии и осознанной силы. Инвестируйте в своё состояние сейчас, ведь это так важно.

Детокс - это лучшее, что вы можете сделать для своего организма, чтобы мягко вывести лишнее и вернуть внутренний баланс. Этот 10-дневный план предлагает готовое решение: конкретные рецепты на каждый день с точными пропорциями, основанные на рыбе, овощах, ферментированных продуктах и специях, активирующих естественное очищение. Вы получите чёткий и простой в исполнении рацион, который без жёстких ограничений поможет снять отёчность и вернуть лёгкость, энергию и чувство контроля.

Это руководство - ваша полная система для мягкого перезапуска после праздников. В него входят: 10-дневное детокс-меню с рецептами на каждый день, набор инструментов для восстановления режима сна, комплекс лёгких упражнений для активации тела без перегрузок, а также чек-листы и рекомендации по питьевому режиму и детокс-специям. Это продуманный путь к возвращению энергии, лёгкости и рабочего тонуса через заботу, а не через жёсткие ограничения.

Идеальный вариант питания для мягкого и здорового восстановления. Это меню на 21 день состоит из сбалансированных и вкусных блюд на основе самых простых продуктов: круп, яиц, сезонных овощей и доступного мяса. Вы полноценно наладите пищеварение, вернёте себе лёгкость и энергию, не тратя лишних денег, а готовые рецепты помогут экономить время и силы.

Этот гид поможет вернуть энергию и контроль в свою жизнь. За неделю с помощью колеса баланса вы найдёте, на что не хватает времени, и благодаря простым шагам добавите в свой день заботу о здоровье, отдых и другие важные сферы. Это удобный инструмент, чтобы навести баланс в жизни без стресса и чувства вины.

Комплекс из 6 тренировок, чтобы мягко вывести лишнюю жидкость, снять отеки и побороть ощущение тяжести. В него входят легкие, но эффективные тренировки, направленные на активацию лимфотока и улучшение циркуляции крови, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Регулярное выполнение вернет вашему телу легкость, энергию и ощущение свежести, мягко подготавливая организм к возвращению в привычный ритм.

Комплекс из 14-ти 20-ти минутных тренировок создан для плавного выхода из состояния отечности. Простые упражнения улучшат циркуляцию лимфы и крови, мягко помогут вывести лишнюю жидкость и снимут отёчность. Регулярность вернёт телу лёгкость и энергию, эффективно готовя вас к возвращению в рабочий режим.

План спасения от самого загруженного месяца в году. Этот гид - целостная система, работающая на всех уровнях: от режима сна и питания до ментальной разгрузки, давая не временное облегчение, а инструменты для восстановления и перераспределения энергии, чтобы встретить Новый год бодрым и здоровым.

Меню на 21 день без сложных рецептов и экзотических продуктов. Простые и сытные блюда из доступных ингредиентов: курицы, круп, овощей фруктов, которые готовятся быстро и без кулинарного опыта. Вкусно, недорого и эффективно для вашего здоровья и фигуры.

Данное комбо - ваш готовый путь к себе после родов. Комплекс мягких тренировок и сбалансированного меню созданы для бережного возвращения в форму. Вы поможете организму восстановиться безопасно, уделяя время себе и малышу. А материалы для спокойного восстановления помогут ничего не упустить в такой нелегкий период. Всё для здоровья мамы и малыша в одном наборе.

Идеальный старт для постоянного результата! Отличная экономия и уверенность, что вы не свернёте с пути. У вас будет достаточно времени, чтобы увидеть первые настоящие результаты. Идеально для тех, кто хочет попробовать заниматься системно.

Всего: 27 тренировок

Максимальное разнообразие и полная свобода выбора! Колоссальная выгода: вы экономите целых два месяца. Фитнес-зал в вашем телефоне: купили один раз и на полгода забыли о поиске тренировок. Доступ ко всем программам для сжигания жира, рельефа, осанки и зарядкам.

Всего: 54 тренировки

Главное предложение для тех, кто настроен серьёзно! Максимальная выгода за самый длительный срок. Гарантированное преображение: у вас есть целый год, чтобы добиться всех поставленных целей. Полный доступ ко всем перечисленным программам на весь период.

Всего: 108 тренировок

Данный комплекс содержит 11 тренировок от профессионального тренера, которые позволят мягко и безопасно восстановить организм мамы в первые месяцы после родов. Он направлен на глубокую проработку мышц тазового дна и кора, содержит работу со шрамами (неважно, кесарево это было или другая операция), а также правильные упражнения Кегеля. Все это позволит восстановить тело и укрепить мышцы. (подходит не только для послеродового восстановления).

Этот комплекс создан для укрепления глубоких мышц кора и тазового дна. Он поможет улучшить осанку, поддержать внутренние органы и предотвратить многие проблемы. Регулярное выполнение особенно полезно после родов, при сидячем образе жизни и для профилактики возрастных изменений. Вы почувствуете больше стабильности в центре тела и легкость в движении.

Беременность и кормление - это время, когда нужно особенно заботиться о себе и своем малыше. Наше меню для беременных и кормящих мам - это меню с простыми и вкусными рецептами, которые помогут вам получить все необходимые витамины и питательные вещества. С ним вы будете спокойны за свое здоровье и здоровье вашего ребенка, а также сможете наслаждаться каждым приемом пищи.

Этот гид содержит базовые принципы питания, которые помогут восстановить силы, энергию и здоровье после беременности. Вы узнаете: как правильно питаться, может ли ребёнок реагировать на продукты, и как маме распознать эти реакции, как восстановить силы и здоровье через питание. Он будет полезен всем мамам: кормящим грудью, завершившим ГВ, после КС или выбравшим искусственное вскармливание.

Это руководство содержит ключевые правила ухода за грудью в послеродовой период. Оно поможет обеспечить правильную гигиену, предотвратить распространенные проблемы (такие как трещины и лактостаз) и организовать комфортное грудное вскармливание. Следование этим простым рекомендациям - залог здоровья мамы и успешного кормления малыша.

Это ваш надежный помощник в планировании посещения необходимых специалистов! Когда и к кому идти?! Этот список всегда будет под рукой! Своевременное посещение специалистов в первые полгода после рождения малыша важны не только маленькому человеку, но и его маме! Не упустите важные моменты в суматохе новых обязанностей.

Эта шпаргалка - ваш путеводитель для быстрой оценки психологического состояния в непростой период материнства. Она поможет отличить обычную усталость от тревожных признаков послеродовой депрессии и напомнит о простых способах эмоциональной «перезагрузки». Держите ее под рукой, чтобы вовремя заметить тревожные сигналы и позаботиться о себе.

Этот дневник поможет следить за своим психологическим состоянием в период адаптации к материнству. Регулярные заметки позволят выявить закономерности в смене настроения и вовремя обратиться за поддержкой, если это потребуется. Помните, ваше душевное спокойствие так же важно для малыша, как и физический уход.

Данный чек-лист создан для вашего спокойствия и безопасного восстановления. Он содержит рекомендации о том, что можно и нельзя делать, чтобы избежать осложнений и правильно поддержать организм в этот деликатный период! Вы сфокусируетесь на важном - на своем восстановлении и заботе о вашем малыше!

Комплексный план питания на 21 день, который включает в себя самые обычные продукты в правильном соотношении, что позволяет питаться вкусно, сытно, разнообразно, и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму. Меню предоставлено на среднюю калорийность 1500 - 1700 ккал, вы можете варьировать объем блюд самостоятельно, приближаясь к своему калоражу.

Проблемы с кишечником – настоящая эпидемия 21-го века! Вздутие, дискомфорт, нарушения пищеварения, тяжесть – с этим сталкивается каждый второй, и это влияет на все: от настроения до иммунитета. Вам ещё не надоело мучиться? Мы разработали гайд, который станет вашим личным проводником в мир здорового кишечника. Мы расскажем, как своими силами, без дорогостоящих лекарств и сложных диет, наладить работу ЖКТ и наконец почувствовать себя лучше!

В данном меню собраны простые рецепты, которые вы можете приготовить “на скорую руку”! Быстро и вкусно, а самое главное - полезно!

Пища, разрешённая к употреблению во время христианских религиозных постов.В данном меню нет продуктов животного происхождения

Питание при инсулинорезистентности способствует улучшению чувствительности клеток к инсулину. Несмотря на ограничения, предложенное нами меню разнообразное и сбалансированное.

Простые рецепты для тех, кто не собирается тратить на готовку более 15 минут своего времени!

Данный дневник заменит вам поход к психологу! Отлично подойдет как инструмент для работы с собой и своим состоянием, когда обращение к специалисту невозможно по каким-либо причинам.

Трекер привычек - это рабочий инструмент, который помогает отслеживать и формировать полезные привычки, а также избавляться от вредных. Отслеживайте свой прогресс и мотивируйся себя на новые достижения!  

Меню, в котором используются обычные продукты, доступные каждому! Вас ждет разнообразные и сытные рецепты, которые сэкономят ваш бюджет.

Меню для набора мышечной массы подразумевает высококалорийную пищу, в которой соблюден необходимый баланс белков, углеводов и полезных жиров.

Рецепты к празднику Великой Пасхи, чтобы не ломать голову, какие ПП-угощения приготовить к праздничному столу!

Комплекс упражнений, который поможет вам в короткие сроки избавиться от надоедливых боков и выпирающего живота. Красивый плоский живот и хорошая осанка - вот что вас ждёт с нашими тренировками.  

Женские тренировки для занятий в зале, разработанные профессиональным тренером. Идеальный комплекс, для тех, кто любит ходить в зал, хочет похудеть, придать телу рельеф или просто оставаться в тонусе. С этими тренировками вы точно будете знать, чем заняться в спортзале без помощи личного тренера.

Комплекс эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от внутренней части бедра, галифе и придадут стройности вашим ногам. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам уменьшить объемы и придать ногам подтянутый и красивый вид.

Идеальные тренировки - это те, которые можно выполнять не выходя из дома! И без дополнительного оборудования. Предназначенные для людей со средней физической активностью, не имеющих ограничений по здоровью.

Этот комплекс мягко и безопасно растягивает спину, плечи и ноги, убирая зажимы и скованность. Все движения естественны для тела - вы не будете чувствовать дискомфорта, только приятное расслабление, которое позволит вам сесть на шпагат за месяц! Просто включайте готовую тренировку и повторяйте за тренером, чтобы вернуть телу лёгкость и гибкость.

20-минутные высокоинтенсивные тренировки предназначенные для тех, у кого ограниченное количество времени на полноценный тренинг. В данном комплексе вы прокачаете все тело за 20 минут (не включая разминку и заминку!)

Уникальный комплекс горячих тренировок от профессионального тренера на самую красивую часть тела - ягодицы!

Зачем выбирать что-то одно, когда можно открыть доступ ко всем тренировкам и заниматься, чередуя их, исходя из вашего желания!

Уникальный материал, разработанный профессиональным  практикующим психологом, содержащий 50 способов наполнения женской энергией. 

В нем вы найдете техники, способы и методики работы с эмоциональным выгоранием, инструменты наполнения своего внутреннего «я», после которых взглянете на себя иначе и познакомитесь с собой заново. 

Материалы от нумеролога помогут вам лучше понять себя, свои сильные стороны и жизненные задачи через анализ чисел. Это работающий инструмент для самопознания и принятия решений! 
Вы сможете узнать свое предназначение и расшифровать его, поймёте, как день рождения влияет на жизнь человека!

Программа с примерами упражнений на все групп мышц, вариантами использования инвентаря, а также их замены на подручные средства, полезные советы и лайфхаки для полноценных тренировок дома! Это руководство позволит сделать ваш домашний тренинг результативным.

Предлагаемый сборник рецептов по смузи содержит самые топовые сочетания вкусов, которые откроют для вас полезный мир вкусных напитков! Смузи служат дополнительным источником клетчатки, помогают бороться с отеками, целлюлитом и дряблостью кожи. Внедрив их в свою жизнь, вы станете бодрее, активнее и счастливее, а самое главное - здоровее! Закрывайте сразу несколько проблем одним лишь сборником!

Сборник заповедей от команды «Охудительной Перезагрузки», которые должен знать каждый, если хочет привести свою фигуру в форму. Зная их, вы будете во всеоружии, потому что это база! Можете смело отбрасывать все остальное и следовать только им. И тогда вы быстро и эффективно скинете с себя лишние килограммы!  

Если вы чувствуете недомогание, то идете в больницу, и первым делом врач назначает вам сдать анализы! Очень много анализов, на которые вы потратите баснословные деньги. Мы подготовили чек-лист от профессионального доктора, благодаря которому вы сможете проверить состояние своего здоровья по самым основным анализам, а также самостоятельно их расшифровать!

Уникальный инструмент, который позволит понять ваши пищевые привычки, планировать и корректировать рацион, выявить обстоятельства, мешающие вам похудеть. 

Уникальный практический курс от профессионального психолога поможет вам разобраться в себе! Найти свое предназначение. 
Не поленитесь выполнить все упражнения, и вы поймёте куда вам дальше двигаться!

Чтобы владеть важной информацией и не поддаваться на маркетинговые ходы, вам нужно знать, для чего нужны витамины и что будет, если их не принимать. Именно это вы и узнаете в сборнике

Базовая косметичка - это настоящий must have для экономии бюджета. Профессиональный визажист подобрал для вас бюджетные топовые средства, которые необходимы каждой девушке для создания красивого ежедневного макияжа.

Сборник ПП-десертов и тортов позволит вам наслаждаться любимыми сладостями без вреда для фигуры и чувства вины. В нем вы найдете рецепты полезных вкусностей без содержания сахара!

Тренировки против целлюлита - это комплексный подход, направленный на улучшение кровообращения, укрепление мышц и повышение упругости кожи. Они помогут сжечь лишний жир, улучшат метаболизм и сделают бугорки менее заметными, а фигуру более спортивной и подтянутой!

Хотите попрощаться с целлюлитом и получить подтянутую фигуру? Тогда это меню точно для вас! Оно богато белком, клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогут очистить организм, улучшить обмен веществ и сделать кожу более гладкой и упругой. С этим меню вы попрощайтесь надолго с апельсиновой коркой!

С данным комплексом тренировок вы снимите напряжение и боль в спине и шее! Он отлично подойдет тем, у кого грыжи, протрузии и проблемы со спиной. Упражнения направлены на мягкое растяжение и укрепление мышц, улучшение кровообращения и снятие зажимов. Всего несколько минут в день помогут вам избавиться от дискомфорта, улучшить осанку и почувствовать легкость во всем теле.

Консультация с диетологом – это личная онлайн-встреча с экспертом по питанию, которая продлится 30 минут. Во время консультации Вы сможете разобраться, как лучше питаться именно Вам, учитывая Ваши цели и особенности организма. Диетолог поможет составить сбалансированный рацион, будь то для похудения, набора массы или просто для улучшения самочувствия. В результате консультации Вы получите необходимые знания и инструменты для самостоятельного управления своим питанием. Консультация проводится после заполнения дневника питания в течение 7 дней. (Рекомендации по заполнению также входят в консультацию).